懷孕期間，準(zhǔn)媽媽身體的很多部位都會(huì)發(fā)生變化，乳房也不例外，懷孕十月是女性最幸福的時(shí)刻，整個(gè)人都充滿了溫暖的母性，感受到了嬰兒在自己肚子里的變化。但是，準(zhǔn)媽媽不僅要關(guān)注胎兒的發(fā)育，還要了解自己的身體，保健自己的乳房。
改變飲食習(xí)慣
遵循低脂高纖維的飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激，預(yù)防乳房腫塊。同時(shí)還要控制動(dòng)物蛋白攝入，避免雌激素過(guò)多，造成乳腺病變。
選擇合適的乳罩
戴乳罩不能有壓抑感。也就是說(shuō)，乳罩不能太小。最好選擇能復(fù)蓋乳房所有外沿的型號(hào)。乳罩松緊適當(dāng)，發(fā)揮最佳托付效果。乳罩的肩帶不要太松或太緊。那個(gè)材料應(yīng)該是稍微松一點(diǎn)的緊固帶。乳罩突出部分的間隔必須適度，注意不要太遠(yuǎn)或太近。此外，乳罩的制作材料最好選擇純棉材質(zhì)，不要選擇化纖織物。最重要的是胸罩要保持清潔衛(wèi)生，勤奮更換。
清潔乳頭和乳暈
每天至少用溫水洗兩次乳房，不僅有助于乳房的清潔衛(wèi)生，還能提高懸韌帶的彈性，防止乳房下垂。每次喂奶前，都要把乳頭、乳暈擦干凈。哺乳后也要清潔，戴上干凈的乳罩，注意經(jīng)常更換。乳頭上的小傷口感染會(huì)引起乳腺炎等，所以必須經(jīng)常保持乳頭和乳房的清潔。
避免外力擠壓
產(chǎn)后乳房?jī)?nèi)部軟組織脆弱，容易受挫或內(nèi)部增生的外力擠壓改變?nèi)榉客獠啃螤?，使高聳的雙乳下垂，影響美觀。在生活中，睡眠姿勢(shì)必須正確。產(chǎn)后母親的睡姿最好仰臥，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，不僅容易擠壓乳房，還容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。哺乳期間不要讓孩子過(guò)度牽扯乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。夫妻同居時(shí)，應(yīng)盡量避免男性用力擠壓乳房。否則，就會(huì)成為內(nèi)部疾病。
減少鹽運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)前7~10天應(yīng)避免高鹽食物。因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房膨脹。經(jīng)常在餐廳解決一天三餐的人需要注意，餐廳的食物中添加了很多調(diào)味料，所以鹽分比自己的菜高得多。如果吃了很咸的燉菜或者零食，也不要馬上喝大量的水，因?yàn)椴粌H不能中和鹽，還會(huì)讓鹽通過(guò)液體滲入血液，壓迫血管。
胸部按摩可以緩解疼痛
刺激乳房周圍，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，月經(jīng)前7-10天，每晚按摩可以緩解疼痛。手法:首先用雙手的手掌從左右柔軟地包住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下向上撥動(dòng)乳房。左右各重復(fù)10次即可。乳房膨脹時(shí)，請(qǐng)注意不要按摩，以免給乳房帶來(lái)過(guò)大的刺激。
避免對(duì)乳房的冷熱刺激
乳房周圍的微血管密集，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴池刺激非常不利，選擇浴池或浴池時(shí)，不得長(zhǎng)期浸泡在過(guò)熱或過(guò)冷的浴池中。否則，乳房軟組織松弛，皮膚干燥。
適當(dāng)進(jìn)行乳房運(yùn)動(dòng)
頻繁進(jìn)行胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胸部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用。哺乳期間，應(yīng)提起乳房，哺乳后，還應(yīng)按摩順乳腺管的方向按摩。
保持良好的心情
乳房腫塊最可怕的是心情不好，心情好了，卵巢的正常排卵不會(huì)受到不好的心情影響，妊娠激素的分泌不會(huì)減少，乳腺不會(huì)受到雌激素的單方面刺激而發(fā)生病變，病變的乳腺也有可能在妊娠激素的照顧下逐漸恢復(fù)。
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