女人的乳房是很私密的部位，這樣私密的部位出現(xiàn)了不適之后，比如乳房脹痛、乳房腫脹等往往讓人無所適從，更加羞于問診。乳房脹痛感是很多女性都曾經(jīng)遇到的問題，那么這種情況應(yīng)該怎樣緩解才好呢？乳房脹痛的風(fēng)險誘因又是什么？下一位編輯為你們一一介紹。

1.乳房脹痛，一般發(fā)生在9~13歲，此時女孩子的乳房開始發(fā)育，有輕微的脹痛感。初潮后，隨著乳房的發(fā)育成熟，膨脹痛自行消失。那么，除此之外，什么樣的狀況會影響女性乳房的膨脹呢？乳腺癌風(fēng)險的誘因是什么？

2.性生活

醫(yī)學(xué)家們通過大量的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，乳腺疾病與女性性生活有著非常重要的聯(lián)系，女性的性壓迫可以提高乳腺小葉增生和乳腺腫瘤的發(fā)病概率。如果女性總是有性興奮達(dá)不到性高潮，身體會感到極度不適，未能釋放的性張力容易發(fā)展成痙攣和疼痛。

3.不良習(xí)慣

喜歡熬夜的女性乳腺癌發(fā)病率更高，罪魁禍?zhǔn)资峭屎诩に胤置跍p少，而褪黑激素水平降低會增加癌癥發(fā)病風(fēng)險。特別是對于夜班的人來說，明亮的燈光會抑制褪黑激素的分泌，因此乳腺癌的患病風(fēng)險有可能上升。喜歡抽煙喝酒，在俱樂部整夜玩，喜歡炒菜和甜食，不會給粗糧蔬菜添麻煩…這些習(xí)慣也大大提高了癌癥的風(fēng)險。

4.抑郁情緒

有些女性容易產(chǎn)生緊張焦慮、孤獨(dú)壓抑、悲哀憂傷、苦悶失望、急躁惱怒等抑郁情緒，長期受不良情緒剌激，機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境失衡，免疫力下降，可導(dǎo)致胸腺生成和釋放的胸腺素減少，淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞對體內(nèi)突變細(xì)胞的監(jiān)控能力及吞噬能力下降，容易發(fā)生癌腫。

5.濫用藥物

以口服避孕藥為例，主要成分為黃體素和雌激素兩種，黃體素會引起水分滯留，服用者體重明顯上升的雌激素也會引起青春痘、偏頭痛等副作用。而避孕藥中的雌激素，可以使體內(nèi)雌激素水平長期偏高，大大增加了患上乳癌的危險。

乳房脹痛又有哪些類型？

1.經(jīng)前期乳房脹痛

有許多女性在月經(jīng)來潮前有乳房脹滿、發(fā)硬、壓痛的現(xiàn)象；重者乳房受輕微震動或碰撞就會脹痛難受。這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高，乳腺增生，乳房間組織水腫引起的。月經(jīng)來潮后，上述變化可以消失。

2.懷孕期間乳房膨脹痛

有些女性懷孕40天左右時，胎盤、絨毛大量分泌雌激素、妊娠激素、催乳素，乳腺增大，產(chǎn)生乳房膨脹痛，重者可持續(xù)妊娠期，無需治療。

3.產(chǎn)后乳房膨脹疼痛

產(chǎn)后3~7天雙乳膨脹、硬結(jié)、疼痛頻發(fā)。這主要是由于乳腺淋巴積存、靜脈充盈、間質(zhì)水腫和乳房導(dǎo)管不良造成的。人工流產(chǎn)

4.后乳房膨脹疼痛

由于妊娠突然中斷，體內(nèi)荷爾蒙水平急劇下降，剛發(fā)育的乳房突然停止生長，引起乳腺塊和乳房疼痛。

5.性生活后乳房膨脹痛

與性生活時乳房的生理變化有關(guān)。性欲淡漠或性生活不和諧的人，由于性不滿足，乳房充血、膨脹難以消失或消失不完全，持續(xù)充血會使乳房膨脹。

我們應(yīng)該采取什么樣的乳房保健措施呢？

1.改變飲食習(xí)慣

遵循低脂高纖維的飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激，預(yù)防乳房腫塊。同時，還應(yīng)該控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺病變。

2.避免利尿劑

利尿劑確實(shí)有助于排出體內(nèi)的液體，還以減少乳房腫脹。但是，這種立即緩和需要付出代價。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成。

3.減少鹽運(yùn)動

月經(jīng)前7~10天應(yīng)避免高鹽食物。因?yàn)檫@種食物會使乳房膨脹。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。

4.穿合適胸衣

如果不穿胸罩的話是會讓乳房下垂的，所以呢在白天出門的時候需要選擇穿好合適胸罩再出門。胸罩可以防止下垂，也可以防止被壓迫的乳房神經(jīng)繼續(xù)被壓迫，所以也可以減輕乳房的不適。胸罩可以有效防止壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步壓迫，消除不適。

5.多吃維生素

減少催乳素:催乳素會引起乳房膨脹，因此多攝取維生素c和維生素b組的食物，調(diào)節(jié)列腺素e的制造，有助于抑制催乳素的生成。

6.隔離咖啡因

有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，停止每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房膨脹疼痛明顯改善。當(dāng)然，除了咖啡，還要遠(yuǎn)離含咖啡堿的巧克力、可樂、茶葉，甚至含咖啡堿的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。

7.攝取低脂高纖維食品

在飲食方面需要注意，在任何情況下飲食都非常重要。因此，需要平衡飲食，多吃低脂肪、高纖維飲食。多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜和水果等。還需要吃豆類的食物。

8.胸部按摩可以緩解疼痛

刺激乳房周圍，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，月經(jīng)前7-10天，每晚按摩可以緩解疼痛。手法:首先用雙手的手掌從左右柔軟地包住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下向上撥動乳房。左右各重復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

9.保持良好的心情

乳房腫塊最可怕的是心情不好，心情好了，卵巢的正常排卵不會受到不好的心情影響，妊娠激素的分泌不會減少，乳腺不會受到雌激素的單方面刺激而發(fā)生病變，病變的乳腺也有可能在妊娠激素的照顧下逐漸恢復(fù)。

10.保持規(guī)律睡眠

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，良好的體內(nèi)環(huán)境會降低各種乳房病變的發(fā)生幾率。