便秘幾乎是每個人都經(jīng)歷過的麻煩，經(jīng)常便秘，體內(nèi)毒素積累在體內(nèi)不能排出體外，容易出現(xiàn)臉上的斑點和痤瘡、痔瘡、大便出血、疼痛等現(xiàn)象，影響人們的健康。便秘主要是生活飲食不規(guī)律，吃太多辛辣的食物，熬夜，上廁所讀書，看報紙和其他壞習慣，便秘，除了藥物，生活每天吃什么大便順暢？
1.你可以吃火龍果。火龍果富含水溶性膳食纖維。食用后，它能在腸道中吸收大量水分，使大便柔軟，有利于排出體外。
2.你可以吃紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，具有很強的吸水作用。它能吸收大腸中的生物垃圾、水分和致癌物，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。
3.你可以吃蜂蜜素、礦物質(zhì)和酶。酶可以幫助人體消化、吸收和增強新陳代謝。便秘后，你可以每天早上喝蜂蜜水。
4.堅果富含維生素B和維生素Be、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起影響腸道活動，具有潤腸通便、治療便秘的作用。
5.你可以吃香蕉。香蕉富含水溶性植物纖維，能引起高滲性胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體中，使糞便變軟，易于排出。
6.早上空腹喝開水，每天固定時間喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500毫升的水。足夠的水到達結(jié)腸后，有利于軟化腸道內(nèi)容物，幫助排便，長期堅持更好地養(yǎng)成早起排便的好習慣。
總之，你可以多吃富含食物纖維的食物。最重要的是養(yǎng)成良好的日常飲食習慣，多吃清淡的食物，不要吃油膩、脂肪多、冷、刺激性強的食物，多吃水果蔬菜，多喝水。適當?shù)倪\動有助于減少便秘。
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