皮膚失去彈性,沒有光澤,皺紋增多是衰老的象征,如果你不想自己提早出現(xiàn)衰老的樣貌和身體,那么以下這些習(xí)慣你最好改掉。
喜歡吃甜食
吃太多甜食,不僅會(huì)發(fā)胖,還會(huì)加速細(xì)胞老化,產(chǎn)生白發(fā)。人攝入糖分后,糖分子在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中,這個(gè)過程被稱為糖基化。美國(guó)一所大學(xué)的人類老化科學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn),人體蛋白質(zhì)糖基化是人類老化的主要原因之一。糖化會(huì)導(dǎo)致皮膚無光澤、黑眼圈、浮腫、皺紋增多。
另外,如果體內(nèi)攝取的糖分過多,立即消耗的話,這些糖分會(huì)變成脂肪,容易變胖,糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,嚴(yán)重的情況下呼吸會(huì)停止,器官會(huì)衰竭,危及生命。肥胖也會(huì)影響外觀,使人行動(dòng)不便,陷入更不喜歡運(yùn)動(dòng)的惡性循環(huán),精力不足衰退,出現(xiàn)早衰的跡象。女性攝入過多的糖分,可能引起內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂,更年期癥狀提前出現(xiàn),早衰。所以,如果想保持年輕的體態(tài),一定要控制糖分的攝入。
不吃脂肪
有些人為了減肥,拒絕一切含有脂肪的食物。然而,人體需要七大營(yíng)養(yǎng)素,缺一不可,有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明,魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸,不但可以促進(jìn)心臟健康,還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性,調(diào)節(jié)油脂分泌,有助于減少皺紋的產(chǎn)生。
還有研究表明,多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害,有助于保護(hù)皮膚中的膠原蛋白,防止皮膚松弛下垂。專家建議,不要為了減肥而完全不吃脂肪,可以減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入,但要多吃雞蛋、干果、魚作為補(bǔ)充,保證每周吃兩次魚。此外,豆制品富含植物蛋白質(zhì),可延緩衰老,應(yīng)適量多吃。
壓力過大
有研究表明,長(zhǎng)期壓力會(huì)引起自由基的釋放,負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞被破壞,加速老化。壓力大還會(huì)導(dǎo)致思慮過多,出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。英國(guó)倫敦圣托馬斯醫(yī)院發(fā)表的研究也表明,壓力大是皺紋老化的主要原因。
專家建議,盡量不要在同一時(shí)間處理很多事情,集中注意力,完成一件事后再做下一件事,不僅可以提高效率,保證質(zhì)量,還可以解決一些壓力。當(dāng)然,學(xué)習(xí)科學(xué)釋放壓力也很重要,運(yùn)動(dòng)、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是好的解凍閥。累了也可以安排旅行,在自然中釋放身心。
長(zhǎng)時(shí)間看電視
1.1萬名25歲以上澳大利亞人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明,大人每看電視1小時(shí)壽命就會(huì)縮短22分鐘,平均每天看電視6小時(shí)的人比不看電視的人少活5年。一方面,看電視減少了活動(dòng),坐了30分鐘以上,身體開始儲(chǔ)存糖分到細(xì)胞中,長(zhǎng)時(shí)間過重,體力下降,早衰,另一方面,有可能陷入電影劇帶來的負(fù)面情緒,悲傷,情緒低落,影響睡眠,看起來老化。此外,電視本身也會(huì)對(duì)皮膚造成一定的傷害。每天看電視不要超過1小時(shí),看電視的時(shí)候也可以做甩手臂、擴(kuò)大胸部、扭腰、拍身體等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期用吸管喝飲料
很多人習(xí)慣用吸管喝飲料,一方面更衛(wèi)生,另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。但是,長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,容易產(chǎn)生皺紋。例如,長(zhǎng)期使用吸管會(huì)增加嘴角的皺紋,長(zhǎng)期瞇眼會(huì)增加眼角的皺紋。專家建議,不要長(zhǎng)時(shí)間使用吸管喝飲料。把飲料放進(jìn)杯子里再喝。
睡眠不足5小時(shí)
經(jīng)常被稱為美容睡眠,可以看出睡眠對(duì)皮膚的保護(hù)作用有多大。睡覺時(shí),我們身體的各種功能都可以恢復(fù),包括皮膚細(xì)胞。長(zhǎng)期睡眠不足,皮膚會(huì)失去彈性,產(chǎn)生黑眼圈,容易出現(xiàn)皺紋,不會(huì)老化。最好每天睡7個(gè)小時(shí),睡覺前把睡眠不相關(guān)的東西擋在臥室門外。睡前2小時(shí),用溫水泡泡腳,適量吃點(diǎn)小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等有助于睡眠的食物。
久坐
久坐不僅會(huì)引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼,還會(huì)危害心臟,傷胃,傷腦,引發(fā)高血壓、便秘等問題。研究發(fā)現(xiàn),與每天坐的時(shí)間不足4小時(shí)的參加者相比,每天坐的時(shí)間超過11小時(shí)的參加者早死危險(xiǎn)高出12%,心臟病死亡危險(xiǎn)增加27%,癌癥死亡率增加20%。
不僅如此,長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,損害皮膚彈性,容易出現(xiàn)肚子餓桶腰。建議長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦和桌子前的人每40分鐘一次活動(dòng)。
趴著睡覺
很多白領(lǐng)躺在桌子上午休,這種看不見的小習(xí)慣也有可能使皺紋更快地爬上臉。這主要有兩個(gè)原因。一個(gè)是趴下睡覺不僅會(huì)壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng),還會(huì)影響臉部皮膚的血液循環(huán),血液循環(huán)好的人的皮膚在白色中變紅,循環(huán)不好的話容易出現(xiàn)皺紋,二個(gè)是隨著年齡的增長(zhǎng),醒來后臉部壓迫的皺紋越來越難反彈,有可能成為永久的皺紋。所以,午休也最好躺著睡覺,或者背靠椅子,抬起腿睡覺。
房屋溫度高
采暖可以驅(qū)寒,也會(huì)加速空氣中水分的流失。人體的60%~70%是水分,空氣干燥會(huì)使皮膚干燥,加速皮膚老化,甚至出現(xiàn)脫屑、瘙癢、敏感等問題。告別皮膚干燥需要內(nèi)外兼修:人體內(nèi)部,每天喝6~8杯水,滋潤(rùn)身體,延緩衰老的外部環(huán)境,建議購(gòu)買加濕器,將室內(nèi)濕度控制在40%~60%之間,或者在暖氣旁放入清水,睡覺前擦拭地面,在室內(nèi)放置綠色植物
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