大多數女性在生理日之前都會出現情況和輕度或重度的生理前癥候群。例如，心情煩躁、青春痘、胸脹、食欲變化等。女性應養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，根據個人體質和情況選擇適當的飲食，有效改善生理日不適癥狀。以下是健康專家建議的生理日注意事項，女性必須學會愛自己。
女性生理日有什么注意事項？
1、不故意吃甜食
女性經期不故意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖、糖、巧克力等，以免血糖不穩(wěn)定加重生理日的各種身體不適癥狀。盡量避免血糖高、低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
2、多吃高纖食物
經期飲食應以清淡為主，多吃含植物纖維高的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、粗米、燕麥等粗糧。高纖維食物可以促進動情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量，可以有效的調整月經以及鎮(zhèn)痛神經的作用。
另外，因為部分女性經期容易有便秘問題，多吃高纖維食物可以促進腸胃道的蠕動，促進排便，減少便秘情況。
3、攝取足夠的蛋白質
生理日飲食必須注意攝取足夠的蛋白質。午飯和晚飯可以多吃肉類、蛋類、豆腐類、大豆等高蛋白質的食物，補充生理日流失的營養(yǎng)素、礦物質。兩餐之間還可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、避免咖啡因飲料
咖啡、茶等含咖啡因飲料會增加焦慮、不安等不良情緒，經期應該盡量避免。另外經期要保證有充足的睡眠時間，咖啡因會影響睡眠質量。經期可以改成喝大麥茶、薄荷茶等。
5、注意飲食補血
如果經血量太多的話，經期飲食應該注意補血，多吃菠菜、蜜棗、葡萄干等含有高纖質食物，以及時補充體內所丟失的營養(yǎng)素。如果是面臨更年期的女性，則可以多攝取牛奶、小魚干等含有豐富鈣質的食品。
免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與克魯尼網站無關。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。
提示：本文觀點中部分內容及圖片來自互聯(lián)網，如有侵權請聯(lián)系網站客服核實，本站將于7個工作日內處理。
免責聲明：本站上會員自行發(fā)布的信息的真實性、準確性和合法性由發(fā)布會員負責，對此不承擔任何保證責任.
